Você vai à academia todos os dias mas sente que não está conseguindo atingir os objetivos tão rápido quanto imaginava?  

Sabia que uma alimentação pré-treino adequada é fator que influencia no desempenho e nos resultados do seu treino?  

Comer alimentos certos antes de iniciar a prática de exercícios físicos ajuda o corpo a otimizar os resultados desejados.  

Mas afinal, qual é a alimentação pré-treino ideal para ganhar músculo e queimar gordura mais rápido? 

Neste artigo, vamos falar sobre a importância da alimentação pré-treino e os principais alimentos que você deve incluir na sua dieta antes de fazer exercícios físicos. 

Pronto para turbinar os seus resultados na academia?  

Boa leitura!  

Importância da alimentação pré-treino 

Carboidratos complexos 

Proteínas 

O que comer e quando comer?  

Turbine os seus resultados  

Importância da alimentação pré-treino 

O que você costuma comer antes do treino?  

Ter uma alimentação adequada antes da prática de exercícios físicos é super importante para garantir que o corpo tenha energia e recursos necessários para assegurar eficiência e segurança.  

O principal objetivo da alimentação pré-treino é fornecer os nutrientes necessários para que você tenha um melhor desempenho, ou seja, os alimentos corretos ajudam a aumentar a resistência, diminuir a fadiga muscular e melhorar a recuperação após o treino.  

Uma refeição pré-treino equilibrada deve conter carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis. 

Carboidratos complexos  

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, por isso, é importante incluir alimentos que tenham esse nutriente na alimentação pré-treino, em especial os carboidratos complexos.  

Esse tipo de carboidrato possui nutrientes como: vitaminas, fibras e minerais, fazendo com que a digestão seja mais lenta, fornecendo energia durante um período maior de tempo. 

Entre as opções de carboidratos complexos estão: 

• Beterraba 
• Cenoura 
• Batata-doce  

• Alimentos integrais  

Proteínas  

Outro nutriente muito importante e que deve fazer parte de uma alimentação pré-treino são as proteínas.  

Presentes em carnes magras, ovos e legumes, as proteínas melhoram o desempenho físico, ajudam no crescimento e na recuperação muscular.  

É importante lembrar que a quantidade de proteína necessária antes do treino pode variar de pessoa para pessoa e do tipo de treino.  

O que comer e quando comer?  

Uma dúvida muito comum em relação à alimentação pré-treino é o horário ideal para consumir os alimentos.  

A quantidade de tempo varia de pessoa para pessoa e do tipo de exercício que será realizado. 

No entanto, em geral, é recomendado comer cerca de 30 a 60 minutos antes do treino. 

A escolha do tipo de alimento também é importante.  

Alimentos ricos em gordura e fibras, como doces e carne vermelha, tendem a ser mais difíceis de digerir e podem causar desconforto estomacal durante o exercício.  

Alimentos ricos em carboidratos e proteínas, como batata-doce e frutas são opções mais leves e fáceis de digerir. 

Batata-doce 

A batata-doce é um alimento bastante popular entre atletas e praticantes de atividades físicas, principalmente para aqueles que buscam aumentar a massa muscular. 

Esse alimento é rico em carboidratos complexos.  

Frango  

O frango é uma excelente fonte de proteína, e consumi-lo antes do treino traz diversos benefícios para o desempenho físico.  

Isso ocorre porque as proteínas são essenciais para a recuperação e o crescimento muscular, além de ajudar a manter a massa magra do corpo. 

Banana 

Essa fruta é uma importante fonte de potássio, essencial para o funcionamento dos músculos.  

Além disso, a banana evita a fadiga muscular e previne câimbras.  

Ovos 

Assim como o frango, os ovos são uma excelente fonte de proteína.  

Dessa forma, consumir ovos antes do treino ajuda a aumentar a massa muscular e a melhorar a recuperação muscular após os exercícios.  

Suco Natural  

O suco natural é uma opção saudável e nutritiva para ser consumida antes do treino.  

Ele pode ser feito com diversas frutas e legumes: 

• Laranja 

• Maçã 
• Beterraba com gengibre  
• Abacaxi  

Além disso, os sucos são uma ótima fonte de hidratação, ajudando o corpo a manter os níveis de água no organismo.  

Turbine os seus resultados!  

Uma alimentação rica em carboidratos complexos associada a proteínas magras é uma ótima escolha para aqueles que buscam ganhar massa muscular e emagrecer mais rápido em uma rotina de treinamento.  

Aproveite as dicas de alimentos ideais para consumir antes do treino e turbine os seus resultados na academia!  

Uma alimentação adequada pré-treino faz toda a diferença para quem deseja melhorar e otimizar o desempenho nos exercícios físicos, não se esqueça disso!