Você é daquelas pessoas que não consegue resistir a um docinho após o almoço ou no café da tarde? 

Sabemos como é difícil controlar a vontade de comer doces todos os dias.  

Mas sabia que é possível consumir alimentos doces e saudáveis?  

Preparamos este conteúdo com 8 opções de snacks saudáveis para substituir aquele docinho calórico no meio da tarde e manter a saúde em dia! 

Boa leitura!  

O que são os snacks? 

Snacks saudáveis x Snacks industrializados  

Benefícios: snacks saudáveis  

8 opções de snacks  

Como incluir o consumo de snacks saudáveis na rotina 

O que são os Snacks?  

Os snacks são aqueles alimentos rápidos que comemos ao longo do dia, ou seja, são lanches de pequenas proporções normalmente consumidos entre as refeições principais.  

No entanto, nem todos os snacks são saudáveis.  

Existem muitos snacks processados que possuem grande quantidade de açúcar, gordura e sódio.  

Por exemplo: barrinhas de cereal, bolachas, salgadinhos.  

Mas os snacks que vamos falar hoje são os snacks saudáveis. 

Esses alimentos contém nutrientes importantes para o nosso organismo, como: vitaminas, proteínas, fibras e gorduras saudáveis.  

Os snacks saudáveis são preparados com ingredientes naturais, como frutas, e não tem adição de conservantes e açúcar refinado.  

Snacks saudáveis x Snacks industrializados  

Agora, vamos comparar esses dois tipos de snacks e mostrar os impactos que eles causam em nossa saúde.  

Snacks saudáveis 

Como vimos anteriormente, os snacks saudáveis são alimentos que não possuem grande quantidade de açúcar e não são ultraprocessados.  

Eles são feitos com ingredientes naturais.  

Algumas opções de snacks saudáveis incluem frutas frescas, como maçã, ameixa e uva, alimentos ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes.  

Outra opção são as oleaginosas, como nozes, amêndoas e castanhas, que são fontes de gorduras saudáveis e proteínas.  

Snacks industrializados  

Já os snacks industrializados passam por diversos processos industriais, por isso contém grande quantidade de conservantes, açúcar e gordura. 

Alguns exemplos são: salgadinhos, bolachas e chocolates.  

Além disso, os snacks industrializados podem contribuir para o desenvolvimento de problemas de saúde a longo prazo, como: diabetes e colesterol.  

Benefícios: snacks saudáveis  

Os snacks saudáveis são uma ótima opção para quem busca uma alimentação mais equilibrada. 

Eles oferecem diversos benefícios à saúde, desde o fornecimento de energia ao longo do dia até a diminuição da vontade de comer doces.  

Confira:  

1. Baixo teor de açúcar: ao contrário dos snacks industrializados, os saudáveis não possuem adição de açúcar. O açúcar presente é acompanhado de outras vitaminas e nutrientes importantes para o nosso organismo.  

2. Rico em nutrientes: por serem alimentos naturais, são ricos em vitaminas, minerais e nutrientes. 

3. Diminui a vontade de comer doces: os snacks saudáveis fornecem um sabor natural que ajuda a satisfazer o desejo por doces.  

4. Fornece energia: são uma fonte rápida e fácil de aumentar a energia ao longo do dia. Eles contém ingredientes naturais que ajudam o nosso corpo a transformá-los em glicose.  

5. Proporciona saciedade: Esses alimentos contêm fibras e nutrientes que ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo. 

Existem diversas opções deliciosas que podem ser incluídas na sua rotina alimentar.  

8 opções de Snacks 

Adicionar snacks saudáveis à dieta é uma forma fácil e saborosa de garantir que o seu organismo esteja recebendo os nutrientes de que precisa para se manter saudável e funcionando bem. 

Algumas das opções de snacks opções são:  

• Frutas desidratadas 

• Tâmara 

• Casquinha de laranja cristalizada 

• Mix Frutas Nuts  

• Cranberry desidratada  

• Doce de banana com chocolate meio amargo  

• Uva passa  

• Ameixa  

Como incluir o consumo de snacks saudáveis na rotina 

Os snacks saudáveis são uma ótima opção para quem busca manter uma alimentação equilibrada e saudável.  

Eles ajudam a controlar o apetite, a evitar o consumo excessivo de açúcar e a manter a energia ao longo do dia.  

Primeiramente, é importante escolher snacks que sejam realmente saudáveis, como: frutas secas e castanhas.  

Bateu aquela fome no meio do expediente? Por serem práticos e fáceis de transportar, os snacks saudáveis podem ser consumidos em casa, no trabalho ou em uma reunião. 

Leve sempre uma porção de snacks saudáveis com você!  

Vale ressaltar que esses snacks não substituem as refeições principais, eles são alimentos que devem ser consumidos ao longo do dia para complementar a sua rotina alimentar.