Inclua esses alimentos na sua rotina alimentar e tenha uma vida mais saudável 

O colesterol é uma substância gordurosa que se encontra nas células do nosso corpo e é necessária para o funcionamento normal das células.  

No entanto, quando o nível de colesterol no sangue está elevado, pode causar doenças cardiovasculares, como infarto, além de derrame.  

Seguir uma dieta balanceada é essencial para controlar os níveis de colesterol no sangue.  

Felizmente, há alimentos que podem ajudar a controlar o colesterol alto, conferindo um estilo de vida mais saudável.  

Mas, antes de conhecer quais são esses alimentos, vamos entender melhor sobre o colesterol. 

Tipos de colesterol

Entre os principais tipos estão:  

Colesterol LDL: é conhecido popularmente como o colesterol “ruim”, já que a presença de níveis elevados no sangue pode causar doenças cardiovasculares.  

Colesterol HDL: conhecido como colesterol “bom”, ajuda a manter os níveis controlados.  

Alimentos que ajudam a controlar o colesterol alto

Oleaginosas  

Grupo formado por nozes, castanhas e amêndoas, esses alimentos oferecem diversos benefícios à nossa saúde, entre eles: controlar o colesterol alto.  

São fontes de gorduras boas e fibras, que ajudam a aumentar os níveis de colesterol bom, o HDL.  

Mas, por possuírem alto teor calórico, o recomendado é consumir aproximadamente 30 gramas por dia.  

Óleos vegetais 

Óleos vegetais como: girassol, milho e soja são ricos em gorduras poli-insaturadas, que quando consumidos com moderação ajudam a controlar os níveis de colesterol alto, diminuindo, assim, os riscos de doenças cardiovasculares.  

Maçã  

A fruta é rica em uma fibra chamada pectina, que ajuda a controlar os níveis de colesterol ruim.  

Além disso, o alimento possui antioxidantes que diminuem a pressão arterial.  

Alho 

O alho possui substâncias que diminuem os níveis do colesterol LDL, conhecido como “ruim”, além de ajudar a controlar a pressão arterial.  

Aveia  

É rica em uma fibra chamada beta-glucana, que ajuda a diminuir os níveis de colesterol.  

A aveia é ótima opção para comer no café da manhã, além de ser ideal para compor massas de bolos.  

Soja  

O consumo de soja controla os níveis de HDL no sangue, reduzindo os riscos de doenças cardiovasculares.  

Aproveite as nossas dicas e inclua esses alimentos na sua rotina.