Confira sugestões de como criar bons hábitos alimentares para o seu filho

Incentivar hábitos alimentares saudáveis desde a infância é essencial para garantir um bom crescimento e desenvolvimento das crianças, tanto físico quanto intelectual.

Os alimentos possuem nutrientes e vitaminas essenciais para a saúde e bem-estar do seu filho, garantindo, assim, o funcionamento saudável do organismo.

Algumas substâncias são super importantes para a rotina alimentar das crianças, entre elas: proteínas, minerais, carboidratos e fibras.

Para te auxiliar a criar uma alimentação saudável para o seu pequeno, separamos cinco dicas indispensáveis. Confira!

Tudo começa em casa

Para que o seu filho se habitue a uma vida saudável, com uma alimentação equilibrada, é importante que ele tenha bons exemplos desde pequeno.

Até porque o primeiro contato que a criança tem com a alimentação é através da família.

Entre os alimentos que precisam fazer parte da rotina alimentar das crianças estão:

• Carboidratos;
• Frutas;
• Verduras e legumes;
• Leite e derivados;
• Proteínas.

Vale ressaltar que o momento da alimentação deve ser algo prazeroso para a criança e não algo que possa gerar traumas.

Por isso, conheça os hábitos alimentares do seu filho, caso precise de ajuda, procure um profissional para auxiliá-lo nesse momento tão importante na vida do pequeno.

Como criar uma rotina alimentar saudável?

A educação alimentar deve estar presente na vida dos pequenos desde os primeiros anos de vida.

Investir na alimentação saudável deve ser uma das prioridades para garantir o bom crescimento da criança.

Veja só algumas dicas para criar uma rotina alimentar benéfica para a saúde do seu filho.

1. Após os 6 meses de vida, introduza alimentos na rotina da criança

O leite materno é indispensável para garantir o crescimento saudável do bebê.

Após os 6 meses de vida, comece a introduzir outros alimentos in natura junto da amamentação, como: frutas, verduras e legumes. 

Opte por dar os alimentos amassados, raspados ou cortados em pequenos pedacinhos para facilitar a mastigação, evite utilizar o liquidificador.

2. Não pule refeições

Estipule uma rotina alimentar sem pular refeições, evitando, assim, que a criança fique com fome.

O ideal é oferecer o café da manhã, um lanche intermediário, almoço, café da tarde e jantar. Caso o pequeno sinta fome durante a noite, prepare leite ou outro alimento leve.

Se em alguma dessas refeições a criança não quiser comer, não force, espere a refeição seguinte para que ela possa comer melhor.

3. Opte por água ao invés de sucos artificiais ou refrigerantes

Para manter o pequeno hidratado e de forma saudável, opte por oferecer água antes ou após as refeições ao invés de bebidas açucaradas.

Crie o hábito de oferecer água à criança também ao longo do dia.

4. Monte um prato colorido e divertido

Aposte na variedade de cores e sabores ao montar o prato do seu filho!

Além de saudável, essa diversão vai causar curiosidade na criança, incentivando-a a experimentar os alimentos.

5. Evite alimentos ultraprocessados

Os alimentos ultraprocessados, como: bolachas, chocolates, bolos, iogurtes e balas possuem alta quantidade de açúcar, o que pode acarretar no ganho de peso excessivo, além de causar cáries e desenvolver doenças, como a diabetes. 

Por isso, evite esses tipos de alimentos na rotina do seu filho.

É importante ressaltar que alimentos com açúcar devem ser evitados até os 2 anos de idade.

Aproveite as dicas para tornar a alimentação do seu filho saudável e equilibrada!